Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] slatka albo jogurcik po pracy ok 10-11 godzina rano wracam jem tzw sniadanio obiad (wszystko co popadni z lodoowki ,, piersi, paluszki rybne do tego jakis ryz,makaron) i warzywa (kocham szpinak , brokul) Od godziny 11-12 drzemka do godziny 16-17 wstaje (co drugi dzien udezam do garazu w ktorym narazie cwicze po 2 serie na kazda partie ciała) [...]
[...] dajesz tylko tak żeby nie przywarło. robię na patelni, ale ostatnio częściej mielę piersi razem z papryką, brokułami i cukinią, przyprawiam i smażę na patelni bez oleju. warzywa puszczają wodę i pięknie się robią :-) polecam kubal14 - nic się nie martw. jak będziesz ją brał cyklicznie 4-6 tygodni i później taka sama przerwa to wszystko będzie [...]
[...] śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej Dużo warzyw: pomidory, papryka, warzywa na patelnie Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g kaszy gryczanej Duuuużo warzyw 70g piersi z kurczaka gotowanej zioła, przyprawy Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jadłem ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron, chleby też takie. Jak coś z mąki, to z pełnoziarnistej, oliwę z oliwek, dużo twarogu, serka wiejskiego, miód, orzechy, jajka, warzywa, owoce, tuńczyki, łososie, itd... Zaprzyjaźniłem się z cynamonem i papryką chili, zapomniałem o słodkich, kolorowych napojach a przestawiłem się na wodę niegazowaną i [...]
[...] jak zdążę to będzie wypiska, jak nie to uzupełnię w poniedziałek po powrocie. Będą trzy dni dnt, a od wtorku jedziem dalej 8-) Miska płyny: kawa, pokrzywa, 2xherbata, woda warzywa: brukselka, pomidor, ogórek, cebula, czosnek, kurki, szpinak euthyrox, 2xasparaginian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14925d204bf448f78ca96b6686dbec73.png Zmieniony [...]